Bien que cette période de l'année soit sans aucun doute la plus merveilleuse de toutes, elle peut également apporter des sentiments indésirables de stress, d'incertitude et un peu de « quoi qu'il arrive, arrive » lorsqu'il s'agit de nos routines de santé et de remise en forme. Ai-je raison?
Je vous le dis, vous n'êtes pas obligé d'entrer en 2022 en vous sentant fatigué et gonflé. Vous n'avez pas à vous sentir privé à chaque fête de vacances ou réunion de famille. Ce que vous pouvez ressentir est responsabilisé, motivé et en contrôle de votre santé et de votre bien-être pour les 4 prochaines semaines avec mon guide de survie et de prospérité pour les vacances en 4 étapes que je viens de créer pour vous !
J'ai pensé à tout !
Comment rester sur la bonne voie tout en profitant des aliments que vous aimez le plus
Le secret pour ne pas céder à vos fringales
Comment rester dans un bon état d'esprit tout au long du mois
Et même comment rester actif tout en intégrant sa famille en même temps !
Juste en étant ici, en suivant ces 4 étapes simples, vous êtes déjà sur la bonne voie pour passer un mois sain, heureux et épanouissant.
Étape 1 : Le MINDSET
Avant que vous puissiez contrôler ce qui se passe à l'extérieur, nous devons nous occuper de l'intérieur… à commencer par votre mindset !
Ce mois apporte parfois tout un chaos. Il y a beaucoup d'événements sociaux et de rassemblements, d'horaires à corréler, de pâtisseries, d'emballages cadeaux, de décorations - tout peut devenir super écrasant si vous le laissez vous atteindre. Pour cette raison, l'une des composantes majeures de ma journée consiste à lire le développement personnel. Pendant au moins 10 minutes chaque jour, je m'assure de nourrir mon esprit de positivité, de gratitude et de pensées globalement édifiantes.
10 minutes, cela ne semble pas beaucoup… et ce n'est pas le cas ! Mais je ne peux pas vous dire à quel point je ressens une différence en moi-même lorsque j'obtiens mon 10, par rapport à quand je ne le fais pas. Je suis une bien meilleure femme!
Besoin de recommandations de livres pour vous aider à démarrer ? J'ai répertorié ci-dessous mes 10 meilleurs livres de développement personnel FAVORIS !
I Am a Badass by Jen Sincero
Girl, Stop Apologizing by Rachel Hollis
The Miracle Morning by Hal Elrod
Uninvited by Lysa TerKeurst
I Am That Girl by Alexis Jones
The Compound Effect by Darren Hardy
Everything is Figureoutable by Marie Forleo
Like She Owns the Place by Cara Alwill Leyba
The 10X Rule by Grant Cardone
Failing Forward by John C. Maxwell
Étape 2 : Les bonnes émotions
Ce que vous nourrissez votre esprit devient définitivement votre réalité, mais parfois cela ne suffit pas lorsque vous avez besoin d'une transformation totale de votre état d'esprit.
La deuxième étape pour survivre et prospérer ces 4 prochaines semaines est de faire circuler vos endorphines, et vous pouvez le faire en vous concentrant sur le fait de faire bouger votre corps ! L'exercice augmente la dopamine, l'adrénaline et un autre produit chimique appelé endocannabinoïde qui vous aide à vous sentir plus heureux, plus capable, confiant et moins stressé.
Si vous n'avez pas commencé un programme de conditionnement physique, vous vous demandez peut-être : « Comment pourrais-je entreprendre une autre chose maintenant ? » Je vous le dis - le mouvement est le mouvement, peu importe le genre !
J'ai toute une liste de programmes de 30 minutes ou MOINS faisant partie de ma plateforme d'entraînement à domicile à vous proposer !
Et honnêtement tellement d'autres !!
Vous pouvez même faire bouger votre famille en pelletant de la neige, en faisant de la luge ou des tubes à neige, en faisant du patin à glace, en construisant un bonhomme de neige ou un fort, ou simplement en vous promenant et en regardant les lumières de Noël.
NE restez PAS sédentaire ce mois-ci !
Votre esprit vous en remerciera
Étape 3 : Le bon plan alimentaire
Aussi sans stress que cela puisse paraître avec l'idée de « Quoi qu'il arrive, arrive », cela peut en fait être assez dangereux lorsqu'il s'agit de votre alimentation ! Il est important de choisir et de s'en tenir à un plan nutritionnel qui vous donnera de la structure, mais beaucoup de flexibilité et de satisfaction en même temps !
Il y a 2 plans de nutrition différents que je recommande de choisir à suivre ce mois-ci :
Mon programme basé sur le contrôle de portion avec mes contenants de couleurs. Le guide de démarrage vous donne une formule pour calculer votre tranche de plan de repas, puis à partir de là, vous recevez un nombre spécifique de récipients à manger chaque jour et de nombreuses suggestions d'aliments pour les remplir !
Vert = Légumes
Violet = Fruits
Rouge = Protéines
Jaune = Glucides
Bleu = graisses saines
Orange = graines, vinaigrettes
Ce programme élimine totalement toutes les questionnements sans réponse que vous aviez auparavant !
Ensuite, mon programme alimentaire liberté Mindset - Ce programme adopte une approche légèrement différente en se concentrant sur votre état d'esprit général concernant la consommation de nourriture et d'eau. Vous n'étiquetez aucun aliment comme « hors limites », mais vous suivez plutôt ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments et vous vous concentrez sur le remplissage de votre assiette avec un équilibre sain des groupes d'aliments. Il suggère de remplir votre assiette avec :
50% Légumes / 25% Protéines / 25% Glucides
Ces deux programmes peuvent être facilement suivis dans les restaurants, ainsi que lors de réunions à domicile ! Ne vous souciez plus des détails - Remplissez simplement votre assiette et c'est terminé !!
Étape 4 : Les fringales
La dernière étape consiste à maîtriser vos fringales. Se concentrer sur ses pensées, stimuler son activité physique et s'en tenir à un plan nutritionnel sont autant de moyens de réduire les fringales, mais parfois vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour vraiment les éviter complètement !
Insérez mon duo dynamique : rester hydraté et boire un shake par jour !
La déshydratation a un impact majeur sur le cerveau. Non seulement l'hypothalamus génère de la soif lorsque vous êtes déshydraté, mais il peut également générer des fringales. Tenez-vous en à l'eau tout au long de la journée pour éviter la consommation supplémentaire de sucre provenant d'autres boissons - vous pouvez toujours l'infuser avec des fruits frais ou des herbes !
Mon shake favori est un supplément de protéines, chargé de vitamines, de minéraux, de fibres, d'antioxydants, de probiotiques, de prébiotiques et de phytonutriments, tous conçus pour supprimer votre appétit ! Et cela vous laissera toujours rassasié et satisfait.
Je bois toujours mon shake environ 30 minutes avant un repas des Fêtes pour me sentir vraiment mieux et faire les choix les plus sains possibles!
Prêt à vous offrir la santé en cadeau ?
Vous pouvez commencer aujourd'hui!
Je travaillerai avec vous pour choisir un programme de nutrition et d'entraînement qui s'adapte à votre emploi du temps.
Ce mois-ci est une question de flexibilité et de rigueur et je vais vous donner les deux !
Le plus grand investissement que vous ferez jamais est dans votre santé. Non seulement vous faites une différence pour votre santé et celle de vos proches, mais vous faites une différence dans ma vie en soutenant ma petite entreprise ce Noël !
J'espère que vous passez de merveilleuses fêtes de fin d'année avec votre famille et vos amis, et j'ai hâte de voir ce que 2022 vous réserve!
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